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地震后人手一册的心理读本：心的彩虹
出品人：徐锦江
策划：周继红 张怡筠 胡楠楠 张庆 徐震 李欣荣
视觉设计：汪磊
爱心梦之队：ANGIE 殷子涵 唐晓芸 孔晨铭 奕安 SEMON 陈锋
风雨过后 终见彩虹
我们给这本手册起名《心的彩虹》，是因为我们知道最美的彩虹总是出现在风雨之后。
汶川大地震以来，我们一直在积极地行动，我们希望幸运活下来的每一个人，都能早日摆脱梦魇，快乐地活下去。
我们之所以邀请张怡筠博士来撰写这本手册，除了因为她是资深的心理学专家，更因为她亲身经历过中国台湾地区1999年的9.21大地震。即使身为心理学专家，她在回忆那段往事时，心情仍有些许不平静，她说：“地震当晚，我在距离震中不到一小时车程的城市，黑暗中，独自经历了天摇地动的惊恐与无助。地震后，我狂哭了两天，念心理学的我这才能到重灾区参与心理重建……”
这也是这本手册有别于其他心理重建手册的亮点，我们不仅提供专业的心理指导，更重要的是指导者是一位亲历过地震，对大家种种心情不适状况感同身受的心理学专家，能作出更亲切、有用的分析和建设，帮每一位受到影响的人尽快找回心的平静。希望这本手册能成为你贴身的伙伴，随时回应心中的问号。
让我们心连心，共同迎接风雨后的希望彩虹。
另外，特别要感激的是这本手册得到了复地(集团)股份有限公司大力支持，作为赞助此次活动的唯一一家地产企业，复地印刷了10万本手册，他们希望能给灾区人们的心灵深处送去关怀和抚慰，从细微点滴处帮助他们修复生命和重建心灵家园。在手册的前言中，复地(集团)股份有限公司全体员工写道：“我们是相亲相爱的一家人，同风雨共患难，我们为你们的坚强感到骄傲和自豪。让我们一起勇敢勇敢再勇敢，擦干眼泪，共建美好家园！”
在此，还要感谢中国人寿保险股份有限公司和玫琳凯中国化妆品有限公司的爱心参与，如果没有这些企业的慷慨，这本手册不会如此顺利和大家见面。同样感谢上海市红十字会和中国青少年基金会汶川大地震孤儿救助专项基金，前者为我们提供了分送手册的渠道，后者提供给我们灾区小朋友的亲手创作的插图，使这本手册读起来更加令人感觉亲切。也谢谢新浪网考试和我们的密切合作，令这本手册的内容让更多的读者分享！
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袁永川 12岁 四川省绵竹市清平小学六年级(2)班
问1：事情已经过去了，可我每天都还觉得地在摇，我是不是快疯了？
张博士：喔，不是的，你不是要疯了，也请不要让任何人给你这样的感觉。在重大突发事故之后，重复感觉到当时不愉快的状况，是很常见的事，我们每个人都可能时常觉得地还在摇，或是常做地震相关的噩梦，不由自主地想到当时的场景等等。所以，短期内出现这些状况是自然的。当余震不再，而你却仍出现这样的感觉时，请坐下来，开始做几个深呼吸，同时帮自己打气，：事情已经过去，我现在安全了，就能慢慢找回平静。
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郭洋 8岁 四川省绵竹市板桥镇八一村小学二年级
问2：地震过后，别人都很难过，我却没有特别的感觉……
张博士：嗯，这个感觉的确有点不寻常，对吧？
事实上，有一些人在经历重大的突发事件之后，会出现一个自我保护的反应，就是隔离自己的情绪，因为让自己不去感受它，就不会觉得痛苦。所以，你现在其实是不自觉地在保护自己，避免受到伤害。短时间来说它不见得是件坏事，然而要提醒你的是，很可能在过一阵子(几周或几个月)之后，你还是会突然感受到深刻的难过。所以建议你，如果有机会，请别排斥和跟别人聊聊心中的感受，或者慢慢开始加入别人相关的谈话，会有助于自己早一些走出情绪的风暴。
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谭煜婵 7岁 四川省绵竹市清平中心小学一年级
问3：我最近特别容易紧张，有任何的风吹草动，我都特别害怕，怎么办呢？
张博士：如此担心受怕的心情，让人听来很心疼。惊慌失措的时候，也是我们教导自己学会放松的最佳时机。一起来做个“深呼吸放松练习”，请用最舒服的姿势坐下来，闭上眼睛，默念“松…”这个字，同时用2拍吸气、8拍屏气、4拍吐气的方式，做5分钟深呼吸练习，准备好了吗？我们开始吧！吸1、2，停1、2、3、4、5、6、7、8，吐1、2、3、4……很好！数分钟后，你就会发现，自己不再因无谓担忧而受苦了。
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罗心悦 5岁 四川省绵竹市清平小学幼儿园大班
问4：我真的很恨我自己，为什么当时没有把我的家人救出来？为什么死的不是我？
张博士：失去亲人的痛苦，的确让人难以承受。而我们往往也会出现很多的内疚及懊恼：“如果当时能……就好了。”事实上每当亲人过世，无论自己是否有做好心理准备，我们都会产生这样的感觉。而像地震这样的意外，任何人都无法预料，请告诉自己，这绝不是你的错，因为如果今天离开的是你，你也不会愿意活着的亲人怪罪自己，而是盼望他们怀着希望坚强地活下去，不是吗？所以请你提醒自己，纪念一个人最好的方式，就是用他的精神好好地活着，这会是我们弥补遗憾的最佳方法。加油！
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蒲骞 8岁 四川省绵竹市汉旺镇中心小学
问5：我的小孩以前很活泼调皮，地震后就不太愿意开口讲话，这是怎么回事？
张博士：孩子有这么大的改变，是因为他受到了很大的惊吓，一时还难以适应的原因。这时候孩子缺乏安全感，所以最需要大人的关心。因此请尽可能地多陪伴孩子，即使彼此不说话都行。慢慢地可以鼓励孩子用画图或写作文的方式，来表达自己心理的想法，只要持续有耐心地照顾他的情绪，渐渐地他就会有所好转。
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谢得伍 5岁 四川省绵竹市清平幼儿园中班
问6：地震过后，我一直都没吃什么东西，可为什么我都不觉得饿呢？
张博士：嗯，没胃口是正常的，因为你的大脑都忙着想别的事，会忘记通知你肚子里的饥饿感。然而如果你因为不想吃就不进食，身体还是会受到伤害。没有足够的营养，心情也更不容易恢复，更重要的是，当抵抗力下降，自己就容易生病，而无法去照顾那些需要你的人。多年前，大地震之后我自己的亲身经验是，尽早地恢复作息，是帮助自己走出心情困境最有效的方式。该吃的时候得吃，该睡的时候得睡，即使刚开始必须勉强自己。建议你多补充含有维生素B和C的食物，会有助减低焦虑、舒解压力。
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李庆琳 12岁 四川省绵竹市汉旺镇中心小学五年级
问7：我的孩子每天晚上都会在噩梦中惊醒大哭，喊着：地震了，地震了……
张博士：其实不只是孩子会做噩梦，大人也会做噩梦的，在遭受过地震的惊吓之后，我们会不自觉的在梦中回忆起当时的情景，这个现象其实是大脑利用梦境来帮助我们释放累积的压力。所以噩梦的目的其实是在帮你，而不是吓你。当孩子做噩梦的时候，请你赶快到他的床前，抱住他并安抚他：有我保护，现在你很安全了。如果孩子愿意跟你讨论梦境，就请你耐心地听他谈，并再安慰他入睡。请别太过担心，只要多关心他，噩梦通常过一段时间就会消失的。
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杨延 6岁 四川省绵竹市清平幼儿园大班
问8：我很想念在地震中失去的家人，一想起我就会痛哭流涕，这种痛苦什么时候才能结束？
张博士：失去亲人，往往让我们觉得也永远失去了幸福，然而这令人难耐的痛苦是会有终点的。当你想念亲人而很难受的时候，想哭就哭出来，并试着找个值得信赖的人倾诉你的思念和不舍。建议你可以这么说：“我很想念我的(╴)，他以前是个很(大方/友善)的人，他对我真的很好……”试着和别人讲述你们之间相处的美好点滴，而不把焦点放在他意外离开时的悲惨场景。
你需要走过一段哀悼的历程，请别给自己压力，要求自己马上不再伤心，而是每一次都给自己加油打气，“我会永远记得他，并感受到他给我活下去的力量。”同时，你可以把你的思念写在卡片上，或者是画在纸上，用行动在心中进行一个告别仪式，让自己慢慢地接受亲人离开的事实，并从中找到力量和勇气。
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杨琴 8岁 四川省绵竹市汉旺镇小天使幼儿园中班
问9：见到地震中人们的遭遇，我突然觉得世事无常，没必要那么拼命，反正到头来都是一场空。
张博士：听起来，你对这次地震是很有感触的。世事的确无常，这是地震带给我们的一次提醒。然而，我也听过许多人有不同的感受，就以我自己而言，就因为理解了世事无常，反而更珍惜身边的人和事，而且会特别感恩现在自己所拥有的，并提醒自己，每一天都要活得有滋有味，才不辜负这次大地震的提醒。如果你心情一直低靡不振，也能是有抑郁的倾向，若是如此，就请你务必去看医生，拿些助眠的药物，调整看事情的角度就会有所不同。在多年前的大地震之后，我抱着感恩和期待的心情入睡，希望很快你也能有同样的心情。
